5-10 minuten
Begin (zonder bal) met simpele loopvormen om de hartslag te verhogen. Voorkom plotselinge versnellingen en richtingsveranderingen. Hieronder staan enkele voorbeelden van loopvormen.
Dribbelen
rustige looppas
kleine passen
voeten goed afwikkelen
armen ontspannen meebewegen
het is niet verboden om hierbij ook rustig een balletje voor je uit te schoppen
Huppelen
ontspannen huppelen
voeten goed afwikkelen
armen ontspannen meebewegen
Zijwaarste kuispas
zijwaarts lopen in de richting van de linkerschouder
bij kruispas vóór het linkerbeen langs de knie extra heffen
wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter rechterbeen langs kruisen
Hakken-billen
armen langs het lichaam
eerst met rechterhak bil aantikken, dan 2 passen gewoon, dan bil aantikken met linkerhak; dus op het ritme 2-3 links 2-3 etc.
Knieheffen
rustige looppas
afwisselend linker- rechterknie heffen tot 90 graden
landen op de voorvoet
bovenlichaam rechtop houden
kleine passen
hoge bewegingssnelheid
Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.
