Riemen en straps


Riem
Het is niet ongebruikelijk dat een krachtsporter een riem gebruikt tijdens zware oefeningen. Het continu dragen van een riem, ook bij lichte herhalingen, is echter geen goed idee. Een riem geeft stevigheid doordat je buikspieren er tegenaan kunnen drukken. Hierdoor ontstaat er druk aan de binnenkant van de onderrug, waardoor je lage rugwervels gestabiliseerd worden. Normaal gesproken hebben je buikspieren voldoende stevigheid om deze functie zelf te vervullen. Door teveel op een riem te vertrouwen beroof je de buikspieren van de nodige stimulans om zelf sterker te worden. Train je buikspieren dus net zo hard als alle andere spieren en gebruik pas een riem als je boven de 80% van het 1 herhalingsmaximum (1HM) komt of wanneer je gewichten gaat gebruiken die je niet meer dan 6 keer kunt tillen (6HM).

Straps
Straps worden gebruikt om meer grip te krijgen op een halterstang door de katoenen straps één of twee keer om de stang te wikkelen, alvorens de stang wordt vastgepakt. Met name bij de Pulldown of optrekken worden straps gebruikt. Op zich is er niet veel tegen op het gebruik van straps. Het enige nadeel is dat door het gebruik van straps de gripkracht niet ontwikkeld wordt. Gebruik daarom alleen straps als het echt nodig is, bijvoorbeeld bij zware gewichten. Voor een gemiddelde fitnesser zijn echter straps overbodig.

Zwachtels
Zwachtels worden gebruikt om polsen en knieën in te zwachtelen. Het gebruik van zwachtels komt uit het powerliften en daar worden ze vooral gebruikt om zwaardere gewichten te kunnen tillen. Het gebruik van zwachtels is voor niet-powerlifters dan ook niet aan te raden. Het strak omwikkelen van je kniegewricht belemmert de bloedtoevoer naar je onderbeen. Daarnaast levert het zwachtelen geen bescherming van de knie op. Pols bandages worden minder strak aangetrokken en bieden wel bescherming tegen het te ver achterover buigen van de pols. Het recht houden van je pols is echter goed te trainen en polsbandages zijn dan ook alleen aan te raden bij die sporters die bij een oefening als bankdrukken of schouderdrukken hele zware gewichten tillen.


Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.