|
|
|
Training Het spreekt voor zich dat een goede algehele getraindheid de kans op het ontstaan van sportblessures vermindert. Als je ongetraind met hockey begint, ben je lichamelijk nog onvoldoende fit, waardoor de kans op overbelasting en blessures groter is. Lichamelijke fitheid wordt onderscheiden in uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, snelheid en coördinatie. Om blessures te voorkomen, is een goede trainingsopbouw uitermate belangrijk. De belasting van de training moet goed afgestemd zijn op je fitheid (of belastbaarheid). Onderzoek bij verschillende sporten heeft aangetoond dat een belangrijk deel van de blessures ontstaat bij schijnbewegingen en richtingsveranderingen. Door het regelmatig uitvoeren van een combinatie van de volgende trainingsonderdelen kan de kans op deze blessures aanzienlijk worden verkleind:
Vooral spelers met minder goede houding (bv X-benen) of balans hebben veel baat bij bovenstaande oefeningen. Met enkele eenvoudige testen kun je kijken of jouw houding of balans verminderd is. Voorbeeld testen kun je vinden onder risico testen [link maken]. Het is essentieel dat de oefeningen aangeleerd worden met de juiste houding en bewegingstechniek. Let bij de training daarom steeds goed op de volgende punten:
Vraag aan je trainer of er tijdens de training gezamenlijk oefeningen gedaan kunnen worden om aan een goede techniek te werken om zo veel mogelijk blessures te voorkomen. Vooral als je een minder goede houding of balans hebt, heb je veel baat bij deze oefeningen. Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners. |
