|
Warming-up en cooling-down Spieren, pezen en de bloedsom¬loop ervaren een ‘koude start’ eigenlijk hetzelfde als de motor van een auto. Zonder opwarmen beginnen is haast vragen om blessures. Draai daarom voor de training of wedstrijd warm. Een goed opgebouwde warming-up bij lopen bestaat uit rustig inlopen 5 tot 10 minuten, gevolgd door verschillende dynamische oefeningen en versnellingsloopjes. Tegenover opwarmen (warming-up) staat afkoelen (cooling-down). Na afloop van de eigenlijke training is het belangrijk om rustig zo'n 5 minuten uit te lopen, waardoor je lichaam de kans krijgt om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Ook een lauwe douche en een massage van de zwaarst belaste spieren kunnen een onderdeel vormen van de cooling-down. Op deze manier heb je er alles aan gedaan om de kans op blessures te verminderen. Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners. |
