Drinken


Vocht
Water is een belangrijk transportmiddel in ons lichaam. Water is het hoofdbestanddeel van bloed, urine en zweet. Verder is water van belang bij het handhaven van een gelijkmatige lichaamstemperatuur (thermoregulatie).
Bij een sporter is de uitscheiding van vocht via zweet verhoogd. Het vochtverlies tijdens inspanning is afhankelijk van de volgende factoren:
  • temperatuur;
  • luchtvochtigheidsgraad;
  • duur van de inspanning;
  • intensiteit van de inspanning;
  • sportkleding.

Het dorstgevoel is een waarschuwing om te voorkomen dat het lichaam teveel vocht verliest. Dorst treedt op als het verlies aan vocht ongeveer 2% van het lichaamsgewicht is. Op het moment dat dorst ontstaat is het eigenlijk al te laat om het prestatievermogen op peil te houden. Daarom moeten sporters zich aanleren te drinken voordat ze dorst krijgen.

Tips voor voldoende vocht:
  • Maak een gewoonte van het gebruik van vocht bij en tussen de hoofdmaaltijden;
  • Is de duur van de inspanning > 45 minuten, dan vocht tijdens de inspanning aanvullen;
  • Tijdens inspanning kan het best gekozen worden voor isotone of hypotone dorstlesser;
  • Oefen de inname van vocht tijdens trainingen.



Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.