Lichaamsbeweging


Lichaamsbeweging is een onlosmakelijk onderdeel van een gezonde leefstijl en biedt tal van gezondheidsvoordelen. Van verscheidene ziektes is aangetoond dat het risico erop verkleint als je regelmatig beweegt. Een uurtje per week tennissen is daarvoor niet genoeg. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen schrijft voor dat volwassenen op minimaal vijf dagen per week minimaal een half uur matig intensief moeten bewegen. Natuurlijk vallen je uurtjes op de tennisbaan hier ook onder.

Lichaamsbeweging voor de sporter
Een fit lichaam biedt ook sporters voordelen. Behalve de algemene gezondheidsvoordelen waarnaar hierboven werd verwezen, is het ook een feit dat fitte sporters minder snel geblesseerd raken dan sporters die alleen incidenteel de tennisbaan op gaan. Ook als je gedurende langere tijd weinig hebt bewogen (bijvoorbeeld na een ‘winterstop’, vakantie of blessure) en dan met sporten begint, is het belangrijk om de sportintensiteit geleidelijk op te bouwen.

Richtlijnen
Voor de opbouw van je trainingen kun je de volgende richtlijnen hanteren:

  • begin voorzichtig (bijvoorbeeld met een uurtje rustig tennissen);
  • laat de intensiteit en duur van je trainingen met niet meer dan tien procent per week toenemen;
  • luister naar je lichaam en neem signalen die kunnen wijzen op overbelasting (en mogelijke blessures) serieus.


  • Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.