Spierversterkende oefeningen


Veel schaatsers hebben de neiging om alleen maar hard te rijden. Om echter zo weinig mogelijk kans te maken op blessures zul je naast het schaatsen ook aandacht moeten besteden aan de totale lichaamstraining. Tijdens het schaatsen wordt je lichaam zwaar belast. Met spierversterkende oefeningen voorkom je een verstoorde spierbalans tussen spiergroepen, wat een verhoogd risico geeft op blessures. Met de oefeningen train je de ligamenten, pezen, gewrichtskapsels en spieren rondom gewrichten zodat de krachten die ontstaan tijdens schaatsbewegingen goed opgevangen worden.

Oefeningen
Hier vind je oefeningen die je kunt doen om je spieren sterker te maken. Omdat een schaatser in een belastende schaatshouding zit, worden de romp en benen zwaar belast. Daarom zijn rompstabiliserende oefeningen en spierversterkende oefeningen voor de beenspieren belangrijk. Wij geven je algemene basisoefeningen die je op ieder gewenst tijdstip kunt uitvoeren. Je zult zien dat je er profijt van zult hebben tijdens je schaatstrainingen!
Wil je specifiekere spiergroepen trainen, vraag dan om advies bij een trainer of schaatsvereniging. Welke oefeningen goed voor je zijn, zijn namelijk zeer persoons- en lichaamsafhankelijk. Ga naar een sportarts indien je specifieke klachten al hebt of wilt voorkomen.

Beginnende schaatser: Train 2 tot 4 maal per week. Kies voor elke training tussen de 3 en 5 oefeningen die je wilt doen.
Gevorderde schaatser: Train 2 tot 4 maal per week. Kies voor elke training tussen de 5 en 10 oefeningen die je wilt doen. Wissel coördinatieoefeningen en spierversterkende oefeningen met elkaar af.



Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.