Blessures


Informatie over het ontstaan specifieke blessures en wat je moet doen als je een blessure hebt opgelopen kun je lezen op www.sportzorg.nl of opwww.atletiek.nl. De website www.voorkomblessures.nl richt zich op het voorkomen van blessures en minder op de behandeling van blessures.

De meerderheid van de blessures die bij hardlopen ontstaan zijn overbelastingsblessures van knieën, scheenbenen, achillespees en voeten. Deze blessures ontstaan grotendeels als gevolg van de talloze herhalingen van de loopbewegingen, van het telkens weer afzetten en landen op het wegdek. Slechts in een minderheid van de gevallen betreft het een acute blessure, zoals een verzwikking van de enkel of een spierscheur.

Het is ook wel te begrijpen dat er veel overbelastingsblessures ontstaan bij lopen. Veel lopers lopen al snel tussen de 50 km en 100 km per week. Dat betekent tussen de 40.000 en 80.000 landingen per week! Bij iedere landing komt er een kracht van 2 tot 3 keer het lichaamsgewicht op de voet en benen! Zeker als er kleine standsafwijkingen aan de benen zijn, kan dat leiden tot overbelastingsblessures. Deze overbelastingsblessures ontstaan geleidelijk. Helaas hebben deze blessures de eigenschap dat ze langzaam genezen. Ook bij deze blessures geldt dus dat voorkomen beter dan genezen is.
Je kunt zo'n overbelastingsblessure zelf herkennen. Het eerste signaal van een overbelastingsblessure van een pees of spier is ochtendstijfheid en een zeurderige pijn na een zware training. Deze pijn wordt erger als je op de pees drukt. Loop nooit door deze pijn of stijfheid heen. Pijn die wegtrekt na een warming-up, komt helaas na de cooling-down altijd weer terug, alleen dan heftiger. Uiteindelijk kan de pijn zo erg worden dat lopen niet meer (goed) mogelijk is.
In het beginstadium kan de blessure nog genezen door minder zwaar of minder vaak te trainen en door goed op te letten op welke ondergrond je traint in relatie tot het schoeisel dat je draagt. Ook ijsmassage kan in het beginstadium nog goed helpen. Bij ijsmassage moet je ongeveer 10-15 minuten met een smeltend ijsblokje over de pijnlijke plek wrijven. Voer dit het liefst zo'n 3 tot 5 keer per dag uit, in ieder geval na een training. Ook het uitvoeren van rekoefeningen kan zinvol zijn om te voorkomen dat de spier-/pees verkort. Bij het uitvoeren van de rekoefeningen is het belangrijk dat men per rekoefening de juiste uitgangshouding aanneemt. Men mag tijdens het rekken nooit pijn voelen (natuurlijk wel rek). Na verloop van 5-10 seconden wordt het gevoel van rek op de spieren minder, waarna de beweging gedurende 10-15 seconden iets verder kan en mag worden doorgevoerd.

Als er (toch) blessures zijn ontstaan, ga dan naar een (sport)arts voor een (behandel)advies. Informatie over Sportmedische instellingen en waar sportartsen bij jou in de omgeving werken, kun je vinden op www.sportzorg.nl.


Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.