Warming-up


De warming-up heeft als functie het lichaam voor te bereiden op de inspanningen die het gaat leveren. Een goede warming-up zorgt er niet alleen voor dat je beter presteert in de training of in de wedstrijd, maar voorkomt ook spierpijn en overmatige vermoeidheid.

Een warming-up bestaat altijd uit een algemeen en een specifiek gedeelte.
  • De algemene warming-up duurt, afhankelijk van het weer, meestal zo'n 10 tot 15 minuten (hoe kouder, hoe langer). Er wordt gefietst met de handen op het stuur zonder buiten adem te raken. Het doel is het functioneren van de hart, longen, bloedsomloop en spieren op een hoger niveau te brengen.
  • In het specifieke gedeelte doe je die oefeningen waardoor die spiergroepen en energiesystemen worden belast die tijdens de training, wedstrijd, MTB cyclo of het recreatief mountainbiken belast gaan worden. Het verhoogt de spierspanning en bereidt het lichaam specifiek voor op de inspanningen die gaan komen.
Voorbeelden
Een warming-up voor een intensieve duurtraining:
  • 10 minuten rustig fietsen op klein verzet (algemeen gedeelte). Hartfrequentie <0,70 (Hf max- rustpols) + rustpols.
  • Gedurende 5 minuten langzaam versnellen op groter verzet.
  • Aan het einde van deze 5 minuten fiets je rond je anaerobe drempel.
Voorbeeld van een warming-up voor een intensieve intervaltraining:
  • 10 minuten rustig fietsen op klein verzet. (algemeen gedeelte). Hartfrequentie <0,70 (Hf max- rustpols) + rustpols.
  • 5 minuten rustig fietsen op groter verzet.
  • Trek tijdens deze 5 minuten 2 korte sprintjes (ongeveer 150 meter) op een wat zwaarder verzet.
  • Gedurende 2 minuten langzaam versnellen op groter verzet, totdat je voluit fietst.
Voorbeeld van een warming-up voor een sprinttraining:
  • 10 minuten rustig fietsen op klein verzet. Hartfrequentie <0,70 (Hf max- rustpols) + rustpols.
  • 5 minuten rustig fietsen op groter verzet.
  • Trek tijdens deze 5 minuten 2 sprintjes (ongeveer 200 meter) op een wat zwaarder verzet.



Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.