Alcohol


Met name toerders zweren bij een glaasje bier onderweg, alvorens hun tocht tijdens warm weer te vervolgen. Ze hebben dan het gevoel van verkwikking en het idee weer op krachten te komen. Maar dit is een illusie. Als energiebron voor sporters is alcohol namelijk waardeloos! Het remt de omzetting van vetten en eiwitten in suiker, waardoor het aanbod aan brandstof voor de spier tijdens de inspanning vermindert. In het algemeen heeft het lichaam anderhalf uur nodig om 1 alcoholconsumptie (zoals 250 ml bier) af te breken. Als men ’s avonds 3 halve liters bier drinkt, zal het dus 9 uur duren voordat dit afgebroken is. De fysieke inspanning door het wegwielrennen verandert niets aan de alcoholverwerking.

Daarbij onderdrukt alcoholinname het waarnemings-, coördinatie- en concentratievermogen. Een direct gevolg hiervan is een achteruitgang van de reactiesnelheid (je maakt eerder beoordelingsfouten), het gedrag verandert (minder angst, angst) en de motoriek wordt minder controleerbaar. Alcoholgebruik direct voor of tijdens sportbeoefening leidt daarom tot een sterk verhoogd risico op sportblessures en is dus af te raden.

Op sportief vlak zijn er twee belangrijke aspecten bij alcoholgebruik door sporters:
1. Alcohol kan bij zware inspanningen leiden tot een verhoogde opstapeling van melkzuur in de spieren en extra vermoeidheid, krampen en spierstijfheid veroorzaken.
2. Op lange termijn kan alcoholmisbruik leiden tot een zekere mate van spierschade en verzwakking.

Daarom deze praktische richtlijnen:

  • Neem liever geen risico’s voor een wedstrijd of training en beperk het alcoholgebruik tot kleine hoeveelheden tijdens de maaltijden, of liever nog, probeer alcohol gedurende minstens 48 uur voorafgaand aan de wedstrijd of training te mijden.
  • Onmiddellijk na een zware inspanning is het niet aangeraden alcohol te drinken, omdat alcohol ontwatert (je droogt nóg meer uit) en de opbouw van koolhydraatreserve (glycogeen) belemmert. Op dat moment hebben de meeste sporters uitgeputte vocht- en koolhydraatreserves en een lege maag. Zorg er daarom voor dat deze reserves eerst weer opgebouwd zijn (door voldoende te drinken en het eten van voedsel dat rijk is aan koolhydraten), voordat je alcohol drinkt.
Let op: Na afloop van het sporten moet je ook nog veilig naar huis. Dus: geniet, maar drink met mate.

Voor meer informatie bezoek www.alcoholvoorlichting.nl.


Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.