|
Spierversterkende oefeningen Veel lopers hebben de neiging om zonder enige voorbereiding zo lang en hard mogelijk te gaan hardlopen. Om echter zo weinig mogelijk kans te maken op blessures zul je naast het hardlopen ook aandacht moeten besteden aan de totale lichaamstraining. Tijdens het hardlopen raken je voeten vele malen de grond, je omzeilt een losliggende tak en scheefliggende stoeptegels en je anticipeert op een geparkeerde auto, stoplicht of stoeprand. Om deze bewegingen gecontroleerd uit te voeren heb je een goede stabiliteit rond je gewrichten nodig. Met spierversterkende oefeningen voorkom je een verstoorde spierbalans tussen spiergroepen, wat een verhoogd risico geeft op blessures zoals bijvoorbeeld irritatie aan de achillespees. Met de oefeningen train je de ligamenten, pezen, gewrichtskapsel en spieren rondom gewrichten zodat de krachten die ontstaan tijdens loopbewegingen goed opgevangen worden. In dit onderdeel vind je oefeningen die je kunt doe om je spieren sterker te maken. Dit zijn algemene basisoefeningen die je op ieder gewenst tijdstip kunt uitvoeren. Je zal zien dat je er profijt van zult hebben tijdens je looptrainingen! Wil je specifiekere spiergroepen trainen, vraag dan om advies bij een trainer of loopvereniging. Welke oefeningen goed voor je zijn, zijn namelijk zeer persoons- en lichaamsafhankelijk. Ga naar een sportarts indien je specifieke klachten hebt of wilt voorkomen. Beginnende loper: Train 2 tot 4 maal per week. Kies voor elke training tussen de 3 en 5 oefeningen die je wilt doen. Gevorderde loper: Train 2 tot 4 maal per week. Kies voor elke training tussen de 5 en 10 oefeningen die je wilt doen. Wissel bewegelijkheidoefeningen en spierversterkende oefeningen met elkaar af. Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners. |
