Alcoholische dranken bevatten naast alcohol ook koolhydraten, maar als energiebron voor sporters is alcohol waardeloos. Het blijft om een genotsmiddel gaan. Dat sporters door hun inspanningen de alcohol sneller zouden afbreken dan niet-sporters, klopt niet. Met andere woorden, fysieke inspanning verandert niets aan de alcoholverwerking.

Op sportief vlak zijn er twee belangrijke aspecten bij alcoholgebruik door sporters: er is het onmiddellijke acute effect van alcohol op de prestaties, en op lange termijn kan alcoholmisbruik leiden tot een zekere mate van spierschade en verzwakking.

(Bewezen) Negatieve effecten van alcohol:

• Alcohol vermindert de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart. Ook de maximale longventilatie is verminderd. Bij een hogere dosis oefent alcohol een negatieve invloed uit op de pompkracht van het hart. Het heeft echter geen uitgesproken negatieve invloed op zuurstofopname, hartsnelheid, bloedvoorziening en lactaatconcentraties.
• Alcohol kan bij zware inspanningen leiden tot een verhoogde opstapeling van melkzuur in de spieren en extra vermoeidheid, krampen en spierstijfheid.
• Te veel alcohol kan het normale voedingspatroon uit evenwicht brengen en de werking van de spijsvertering verstoren en zo op termijn tot voedingsstoornissen leiden.
• Het hormonale evenwicht kan uit balans raken waardoor de opbouw van spierweefsel en kracht niet meer optimaal verloopt en ondermaats blijft.

• Neem liever geen risico’s voordat je gaat skiën en drink dus geen alcohol.

• Onmiddellijk na een zware inspanning kun je beter geen alcohol drinken, omdat alcohol ontwatert (je droogt nóg meer uit) en de opbouw van koolhydraatreserve (glycogeen) belemmert. Op dat moment hebben de meeste skiërs juist een uitgeputte vocht- en koolhydraatreserves en een lege maag. Zorg er daarom voor dat deze reserves eerst weer opgebouwd zijn (door voldoende te drinken en het eten van voedsel dat rijk is aan koolhydraten), voordat je met mate alcohol drinkt.

Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.