Inline-skaten Warming-up

Warming-up

Door een warming-up te doen bereid je jezelf zowel fysiek als mentaal voor op de lichamelijke inspanning die je gaat leveren. De kans op een blessure neemt af en je skateprestaties zullen verbeteren.

Opgewarmde spieren, dus beter doorbloede spieren, leveren betere prestaties dan koude spieren. Opgewarmde spieren zijn namelijk soepeler en daardoor kunnen ze de inspanning tijdens het Inline-skaten beter aan. De stofwisselingsprocessen verlopen sneller, waardoor de spieren makkelijker beschikken over de energie die nodig is. Door je spieren goed op te warmen voor je gaat Inline-skaten krijg je ook minder spierpijn.
Een warming-up is ook uitermate geschikt om even tot rust te komen van bijvoorbeeld een drukke dag op het werk. Doordat je even tot rust komt, kun je je beter concentreren op de skate-inspanning die gaat komen.

Een goede warming-up duurt ongeveer 10 minuten. Deze warming-up kun je uitvoeren op je skates. Vaak begin je al onbewust met de warming-up, als je bijvoorbeeld skate naar de plek waar je echt gaat Inline-skaten. Tijdens deze rit is het belangrijk dat je de intensiteit van het Inline-skaten langzaam opbouwt. Begin dus rustig met het ‘in’ skaten en doe niet gelijk een moeilijke trick of explosieve krachtsinspanning! Eindig met een paar bewegingen (slagen) op volle snelheid of kracht.
Vooral met koud weer is het belangrijk dat je goed warm wordt! Neem bij koud weer daarom wat extra tijd voor je warming-up dan normaal.

Je kunt een warming-up ook zonder je skates doen. Een goede warming-up bestaat uit inlopen:

Begin met een rustige looppas. Je hart, longen en spieren hebben minimaal 2 � 3 minuten nodig om van de rustsituatie om te schakelen naar de inspanningssituatie. Korter lopen is daarom weinig zinvol.
Wikkel je voeten goed af tijdens het lopen.

Andere dynamische oefeningen zijn bijvoorbeeld huppelen, zijwaartse kruispassen, met je hakken naar je billen, knie�n heffen, en armzwaaien.


Huppelen ontspannen huppelen voeten goed afwikkelen armen ontspannen meebewegen

Zijwaarste kuispas zijwaarts lopen in de richting van de linkerschouder linkervoet zijwaarts verplaatsen, rechtervoet voorlangs kruisen; linkervoet verplaatsen, rechtervoet achterlangs kruisen heupen meedraaien armen en schouders bewegen tegengesteld bij kruispas v��r het linkerbeen langs de knie extra heffen wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter rechterbeen langs kruisen

Hakken-billen armen langs het lichaam eerst met rechterhak bil aantikken, dan 2 passen gewoon, dan bil aantikken met linkerhak; dus op het ritme 2-3 links 2-3 etc.

Knieheffen rustige looppas afwisselend linker- rechterknie heffen tot 90 graden landen op de voorvoet bovenlichaam rechtop houden kleine passen hoge bewegingssnelheid

Denk eraan dat hoe onregelmatiger je sport en/of hoe ouder je wordt, des te meer risico je loopt op het oplopen van een blessure. Besteed dan meer aandacht aan je warming-up.
’s Morgens heeft je lichaam ook langer nodig om over te schakelen naar de inspanningssituatie dan ’s middags of ’s avonds. Als je van plan bent in de ochtend te gaan Inline-skaten, is het dus belangrijk dat je wat meer tijd besteedt aan je warming-up.

Consument en Veiligheid heeft bij de samenstelling van deze inhoud samengewerkt met een aantal sportbonden en partners. Klik hier voor een overzicht van de sportbonden en partners.